Crunchy Peanut Tofu Bowl
Crunchy Peanut Tofu Bowl
Von:Lena
Team NAYUVATA
Diese nussig, süße Tofu Bowl lässt dein Vata Herz höher schlagen. Das Gemüse in der Bowl ist genau auf dein Vata Dosha abgestimmt, Karotten und Zucchini senken dein Vata Dosha. Dazu sind Karotten ein besonders gutes Gemüse, sie erden und beruhigen dich. Der beruhigende Effekt liegt an dem Wachstum der Karotten unter der Erde. Im Ayurveda ist Gemüse welches unter der Erde wächst besonders für das Vata Dosha geeignet da es Ruhe, Zentrierung und Festigkeit spendet. Das Dressing erinnert an einen Sommertag, wir kombinieren Limette, Tahin, Sesamöl und Tamarisauce. Es schmeckt cremig und dennoch sehr leicht, genau das Richtige für diese asiatische Bowl.
Einfach
Level40 min
Zubereitung14
ZutatenZutaten
| 200 g | Reisnudeln (alternativ: Herkömmliche Spaghetti) |
| 3 EL | Erdnüsse |
| 2 | Karotten |
| 1 | Zucchini |
| 200 g | Tofu (natur) |
| 1 cm | Ingwer (frisch) |
| 3 g | Koriander (frisch) |
| 2 EL | Sesamöl |
| 2 EL | Tahin (helle Sesampaste) |
| 1 | Limette |
| 0,25 TL | Ingwerpulver |
| 4 TL | Tamari Soße (alternativ: Soja Soße) |
| 1 TL | Agavendicksaft |
| 2 Prise(n) | Schwarzer Pfeffer |
Video
Bilder
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Schritt 1 / 8
2 TL Tamari Soße (alternativ Soja Soße) - 2 EL Sesamöl - 1 Limette - 1 TL Agavendicksaft - 2 EL Tahin (helle Sesampaste) - 0,25 TL Ingwerpulver - 0,25 TL Schwarzer Pfeffer
Zuerst bereiten wir das __Dressing__ für die Bowl vor. Dazu nehmt ihr euch eine kleine Schüssel und gebt folgende Zutaten hinein: Tamari Sauce, Sesamöl, Limettensaft aus einer Limette, Agavendicksaft, Tahin, Ingwerpulver und Pfeffer.
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Schritt 2 / 8
2 TL Tamari Soße (alternativ Soja Soße) - 1 cm Ingwer (frisch) - 200 g Tofu (natur)
Jetzt bereitet ihr die __Marinade__ für den Tofu zu. Dazu einfach zwei Teelöffel des eben angemischten Dressings in eine Schüssel mittlerer Größe geben. In diese Schüssel gebt ihr jetzt 2 TL Tamari Sauce hinzu (Alternativ geht auch Soja Sauce). Reibt jetzt ein kleines Stück frischen Ingwer dazu. Verwendet dafür gerne eine kleine Reibe. Anschließend schneidet ihr den Tofu in kleine Stücke und vermischt ihn mit der Marinade. Für 10 min. ziehen lassen.
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Schritt 3 / 8
2 Karotten - 1 Zucchini
Das __Gemüse__ mit einem Spiralschneider in dünne Streifen schneiden. Alternativ könnt ihr natürlich auch ein Messer benutzen und das Gemüse in lange dünne Streifen schneiden.
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Schritt 4 / 8
Nehmt euch eine __Pfanne__ und erwärmt jetzt die Karotten- und Zucchinistreifen. Auf mittlerer Hitze für ca. 10 min. anbraten.
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Schritt 5 / 8
200 g Reisnudeln (alternativ herkömmliche Spaghetti)
In der Zwischenzeit werden die __Reisnudeln__ gekocht. Die Reisnudeln brauchen meist nur ein paar Minuten. Für die genaue Kochzeit schaut auf der Anleitung nach.
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Schritt 6 / 8
Jetzt wird der __Tofu__ angebraten. Dazu einfach den Tofu samt Marinade in eine Pfanne geben. 5 min. auf mittlerer Hitze anbraten.
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Schritt 7 / 8
3 EL Erdnüsse
Zu guter Letzt wird der __Erdnuss Crunch__ zubereitet. Dafür gebt ihr die Erdnüsse in einen Mixer oder ihr hackt sie mit einem Messer in kleine Stücke.
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Schritt 8 / 8
3 g Koriander (frisch)
Es darf __angerichtet__ werden. Gemüsestreifen, Nudeln, Tofu & Dressing in eine Schüssel geben. Jetzt mit dem Erndnusscrunch und den Korianderblättern toppen. Guten Appetit.
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