Quick Body Scan Meditation

Der Body Scan ist eine der am leichtest zugänglichen Meditationsmethoden, bei der die Aufmerksamkeit bewusst zu einzelnen Körperteilen gebracht wird und der Körper mental von Kopf bis Fuß gescannt wird.
Dies unterstützt die eigene Wahrnehmung und die Verbindung zwischen Körper und Geist.

Wald im Nebel und ein paar Sonnenstrahlen

Wald im Nebel

Kurzer Body Scan

Bedtime Meditation

Vermutlich kennst du das: Du legst dich abends ins Bett, bereit den Tag hinter dir zu lassen, doch dein Geist will einfach nicht zur Ruhe kommen. Vielleicht integrierst du tagsüber sogar regelmäßige Momente der Achtsamkeit, doch sobald du schlafen möchtest, wollen sich deine Gedanken einfach nicht beruhigen. 
Mit dieser kurzen Achtsamkeitsübung wollen wir Geist und Körper zur Ruhe bringen und sie auf den Schlaf vorbereiten. Du beginnst diese Übung noch bevor du dich in dein Bett gelegt hast - also mach es dir noch nicht allzu gemütlich :)

Sternenhimmel über Bäumen

Meditation vor dem Schlafengehen

Meditation bei Sorgen und Stress

Diese Meditation hilft dir Stress, Sorgen und Ängste abzubauen. Ziel ist es, dass du mit deinem Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment zurückkommst und dich dadurch etwas geerdeter und entspannter fühlst. Diese kurze Meditation eignet sich also immer, wenn dir dein stressiger Alltag über den Kopf wächst, oder du von Sorgen oder Ängsten geplagt wirst. 

See mit Steg bei Sonnenuntergang

Unendliches Bewusstsein Meditation

In dieser Meditation wollen wir die Tiefen unseres Bewusstseins erforschen. Die Offenheit, Weite und Unendlichkeit unseres Bewusstseins erfahren. Versuch dich darauf einzulassen, auch wenn dein Geist dich zwischendurch vielleicht ablenken möchte und sei nicht frustriert, falls es heute vielleicht nicht so funktioniert, wie du es dir vorgestellt hast. Geh ohne Druck, ohne Erwartung eines bestimmten Ergebnisses an diese Meditationsübung und lass dir die unendliche Weite deines Selbst zeigen. 

Horizont über blauem Meer und blauer Himmel

Unendliches Bewusstsein

Meditation bei innerer Unruhe

Diese Meditation hilft dir, wenn du dich innerlich unruhig fühlst, oder negative Gefühle verspürst. Schwierige Gefühle sind ganz normal und gehören einfach zum Leben dazu, genauso wie Freude und Zufriedenheit. Deshalb sollten wir sie durchaus bewusst anerkennen, sie wahrnehmen und sie ihre Botschaft mitteilen lassen. Aber wir können auch ganz bewusst entscheiden, wie lange wir an ihnen festhalten wollen und wie viel Raum wir ihnen geben möchten. 
In dieser Meditation schenken wir unserer inneren Unruhe Aufmerksamkeit, lassen sie dann aber auch weiterziehen und stattdessen positive Gefühle in uns einziehen.

Ruhiges Meer bei Sonnenuntergang

06 Titelbild

Warmer Süßkartoffel Salat mit Haselnuss Crunch

Woman meditating

Contributor Claudia

Intro Illustration

woman journaling

Frau mit gefalteten Händen vor der Brust

Frau in Namaste Haltung

Kurs screenshot 1

Kurs screenshot 2

Kurs screenshot 3

Light Bulb

happy woman

Illustration of Woman Sitting and Reading

Illustration Woman Sitting and Reading

Illustration of Woman Sitting and Meditating

Illustration of Avocado

Illustration of young woman doing a yoga pose

Photo of woman in white shirt smiling happily

Photo of face of black woman with curly hair

Photo of a bowl with food on purple background

Photo of Lena

Photo of Niklas

Photo of Zina

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woman practicing yoga

Frau in Variation der Taube Yoga-Übung auf Yogamatte