Die Wechselatmung, in Sanskrit auch Anulom Vilom oder Nadi Shodana genannt, ist eine einfache Atemübung, die du jederzeit durchführen kannst.

Die Wechselatmung hat eine harmonisierende und ausbalancierende Wirkung. Durch das abwechselnde Atmen durch linkes und rechtes Nasenloch werden die Aktivitäten der rechten und linken Gehirnhälfte ausgeglichen. Durch diese Balance entspannen wir und bauen Stress leichter ab.

Auf körperlicher Ebene verbessert diese Pranayama-Übung die Lungenfunktion und stärkt unser Herz-Kreislauf-System. Solltest du Heuschnupfen oder Allergien haben, kann diese Übung außerdem helfen, deine Nase zu öffnen und wieder besser atmen zu können. Wenn du die Wechselatmung regelmäßig praktizierst kann es sogar sein, dass du deine Allergiesymptome etwas abschwächen kannst.

Frau in Schneidersitz auf Yogamatte

Wechselatmung

Rise & shine! Diese Morgen-Sequenz ist der perfekte Weg, um Geist und Körper aufzuwecken und frisch in den Tag zu starten! Diese 20-minütige Yoga-Einheit hilft dir, dich wach, geerdet und mehr mit dir selbst verbunden zu fühlen. 

Die sanften Side Stretches weiten den Brustraum und schaffen Platz für die Ausdehnung der Lunge während der Einatmung. Dein Körper wird mit mehr Sauerstoff versorgt und deine Muskeln besser durchblutet. 
Daher eignet sich diese Sequenz natürlich auch tagsüber, zum Beispiel als Pause nach längerer Schreibtischarbeit, um wieder frische Energie zu tanken.

Low lunge Yoga pose

Rise & Shine

Diese Yoga Praxis schenkt euch Entspannung, mehr Beweglichkeit und Gelassenheit. Sie enthält viele Yin Elemente, daher halten wir die einzelnen Asanas auch teils mehrere Minuten. Dadurch werden die tiefliegenden muskulären Schichten, das Bindegewebe und die Faszien erreicht und das Nervensystem beruhigt.

Finde die richtige Balance zwischen sanftem Festhalten und Loslassen. Gehe ganz nach innen und höre zu, was dein Körper und dein Geist dir zu sagen haben. 

In den meisten Yin Yoga Einheiten nutzen wir viele Hilfsmittel, wie Yoga Blöcke, Bolster und Decken. Da ich aber aus Erfahrung weiß, dass man diese Hilfsmittel nicht immer zur Stelle hat, kommt diese Praxis ganz ohne Hilfsmittel aus. 

Also los, zieh dir was Bequemes an und ab auf die Matte!

Frau auf Yogamatte

Tiefe Entspannung (Yin ohne Hilfsmittel)

Diese Yoga Einheit richtet sich an Schwangere jeden Trimesters. In diesem Flow wollen wir unseren Körper stärken, um einerseits Rückenschmerzen und anderen Schwangerschaftsbeschwerden vorzubeugen und andererseits auch kraftvoll in den Geburtsprozess gehen können. Gleichzeitig bereitet dich Yoga auch super auf die Geburt vor: du übst ruhig zu atmen, dich auf dein Innerstes zu konzentrieren und loszulassen.

In der Schwangerschaft solltest du nochmal mehr auf deinen Körper hören und wirklich nur machen, was sich gut anfühlt. Nimm dir so viele Pausen wie nötig und denk auch daran genug Wasser zu trinken. Da durch die Hormone in der Schwangerschaft die Bänder weicher werden, achte außerdem besonders darauf, dass du deine Gelenke nicht überdehnst.

Als Hilfsmittel empfehle ich dir
- eine Decke
- 1-2 Yoga Blöcke
- ein Kissen oder Yoga Bolster (um es dir in Savasana bequem machen zu können)

Frau in Krieger 2 Yoga Haltung

Prenatal Flow für Kraft & Stärke

Ein erhöhtes Vata macht sich bei uns oft als innere Unruhe bemerkbar. In dieser Einheit wollen wir unseren Geist beruhigen und Anspannungen im Körper lösen. Wir praktizieren viele erdende und beruhigende Asanas, und halten sie teilweise etwas länger. Die Bewegung hilft uns aus dem Kopf und in den Körper zu kommen. 
Wir schließen die Praxis mit einer kurzen Meditation ab, die dich in den gegenwärtigen Moment zurückholt.

Frau in Marichiyasana Yoga Übung auf Yogamatte

Frau in Marichiyasana Yoga Haltung

Yoga bei innerer Unruhe

06 Titelbild

Warmer Süßkartoffel Salat mit Haselnuss Crunch

Woman meditating

Contributor Claudia

Intro Illustration

woman journaling

Frau mit gefalteten Händen vor der Brust

Frau in Namaste Haltung

Kurs screenshot 1

Kurs screenshot 2

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Light Bulb

happy woman

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Illustration Woman Sitting and Reading

Illustration of Woman Sitting and Meditating

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Illustration of young woman doing a yoga pose

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woman practicing yoga

Frau in Variation der Taube Yoga-Übung auf Yogamatte