Erfahre alles über die traditionelle Garshan-Massage und welche positiven Effekte die Massage auf deinen Körper haben kann. 

Frau in weißem Handtuch mit einer Massagebürste in der Hand

Probiere die Garshan Massage einfach mal aus. Sie kurbelt deinen Stoffwechsel an und macht dich fit und munter für deinen bevorstehenden Tag. 

Die __Garshan-Massage__ ist eine traditionelle ayurvedische Trockenmassage. Wie der Name bereits vermuten lässt, wird diese ohne Öl durchgeführt. Die Massage wird mit Rohseidenhandschuhen durchgeführt. Diese speziellen Seidenhandschuhe erhältst du in Reformhäusern oder in Online-Shops. Alternativ kannst du auch eine Trockenmassage-Bürste nutzen (in Drogeriemärkten erhältlich). 

## Die Wirkung der Garshan-Massage

Durch die trockene Massage mit den Rohseidenhandschuhen wird deine Haut sanft gepeelt, abgestorbene Hautzellen werden entfernt und die Haut wirkt frischer. Weiterhin kurbelt die Massage mit den Handschuhen deinen Lymph- und Blutfluss an, das bringt nicht nur deinen Stoffwechsel in Schwung, ebenso reduziert es dein überschüssiges Kapha. Die Massage stärkt bei regelmäßiger Anwendung dein Bindegewebe und kann somit __Cellulite__ entgegenwirken. Versuche die Massage in deine Morgenroutine zu etablieren und profitiere von den positiven Effekten. 

## Was ist das Lymphsystem?

Du kannst dir dein Lymphsystem wie ein feingesponnenes Netz vorstellen, es durchzieht deinen gesamten Körper. Das feingesponnene Netz besteht aus Lymphknoten, die durch Lymphgefäße miteinander verbunden sind. Stelle dir die Lymphgefäße als Bahnen vor, in ihnen fließt die Lymphflüssigkeit (Lymphe). Diese Flüssigkeit wird an den Lymphknoten gefiltert. Du kannst dir die Lymphknoten also als kleine Reinigungsstationen vorstellen. Führst du nun die Garshan-Massage durch, aktivierst du dein gesamtes Lymphsystem, d.h. du unterstützt den Lymphfluss innerhalb des Netzwerks. 

Die Aktivierung der Lymphe ist sehr wichtig, gerade wenn du einen Büro-Job hast und den ganzen Tag sitzt. Bewegst du dich viel und hast einen aktiven Alltag so profitieren auch die Lymphe davon, sie werden durch die Bewegung ständig aktiviert. 

## So funktioniert die Garshan-Massage

### Vorab ein paar wichtige Hinweise:

•	Die Haut sollte nicht eingecremt sein und bitte starte mit der Massage vor der morgendlichen Dusche. 

•	Nach der Massage eignet sich die Morgendusche, um abgestorbene Haut zu entfernen. 

•	Die Bewegungen sind eher lang und streichend als massierend. 

•	Es wird immer in Richtung Herz gestrichen. 

•	Gelenke werden immer mit kreisenden Bewegungen massiert.

•	Arme und Beine werden mit langen streichenden Bewegungen massiert.

•	Übe einen angenehmen Druck aus. Denke daran, dass du dein Lymphsytem aktivieren möchtest.

•	Die Massage sollte 5-10 Minuten dauern.

•	Du kannst die Massage jeden zweiten Tag durchführen.  

### So geht’s :

1.	Starte mit den Fußoberseiten. Übe leichten Druck aus und streiche mit langen Bewegungen die Fußoberseiten. 

2.	Arbeite dich jetzt weiter nach oben vor. Lange streichende Bewegungen über die Waden und Oberschenkel bis du bei der Hüfte angekommen bist. Wichtig: Die Gelenke (z.B. Knöchel, Knie) werden immer umkreist.

3.	Weiter nach oben vorarbeiten. Den Po, die Hüften und den Bauch kreisend massieren. Bei Frauen: Die Brust wird ausgespart. 

4.	Versuch so gut es geht auch deinen Rücken zu erreichen. Mit langen und schnellen Bewegungen nach oben streichen. Die Schultergelenke werden wieder kreisend massiert.

5.	Du hast die Arme und die Hände erreicht. Ziehe in langen Bewegungen, von den Fingerspitzen bis zu den Schultern nach oben. 

6.	Das war es auch schon. Du hast dein Lymphsystem mit dieser kurzen Massage für den bevorstehenden Tag aktiviert. Belohne dich jetzt mit einer erfrischenden Dusche.


Garshan-Massage für zu Hause

In diesem Artikel findest du eine Anleitung wie du dir dein eigenes Körperöl, passend für das Vata Dosha, herstellen kannst. Außerdem erfährst du, was die Besonderheiten der Vata dominierten Haut sind.

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Beruhigendes Lavendelöl oder aufheiterndes Orangenöl - beide sind eine Wohltat für deine trockene Vata Haut.

Wie du vielleicht weißt, ist __Trockenheit__ eine der Vata Eigenschaften. Daher haben Vata Typen auch oft mit trockener Haut zu kämpfen. Aber auch wenn Vata bei dir nicht direkt dominiert, kann es vorkommen, dass du in den __kühlen, windigen Jahreszeiten__, in denen Vata in unserer Umwelt, und damit auch in uns, ansteigt, häufiger trockene Stellen am Körper hast. 

Um diese Trockenheit zu beseitigen ist eine tägliche Pflege notwendig – sowohl innerlich als auch äußerlich. Um dein Vata und damit die Trockenheit von innen heraus zu reduzieren hilft dir Vata-gerechte Ernährung. Sie dir dazu gerne unsere Rezepte für Vata an. Eine leckere __Calm your Vata Bowl__ findest du zum Beispiel [hier](https://getnayu.de/share/Co5h).

Äußerlich kannst du deinen Körper mit sanften __Ölmassagen__ unterstützen. Im Ayurveda ist man sich der gesundheitlichen Wirkung hochwertiger Pflanzenöle schon seit Jahrtausenden bewusst. Daher sind sie auch fester Bestandteil der ayurvedischen Routinen. 

Laut Ayurveda unterstützt Öl die __Entgiftung__ unseres Körpers indem es über die Haut fettlösliche Giftstoffe und Schlacken löst und ausleitet. Da Vata nicht nur trocken, sondern auch kühl ist, eignen sich wärmende Öle. Wir verwenden deshalb als Basis für unser Vata Körperöl Sesamöl. Das Sesamöl besitzt neben seiner pflegenden auch eine stark entgiftende Wirkung.
Zusätzlich verwenden wir weitere Kräuter und Gewürze, wie zum Beispiel Zimt, Anis, Ingwer und Kurkuma, um das Vata Dosha zu harmonisieren. 

Unabhängig vom Öl, haben Massagen ausgleichende Effekte auf die Psyche. Deshalb sind sie gerade für Vata Menschen besonders wohltuend und nährend.

## Anwendung
Am besten morgens und/oder abends etwas Körperöl auf den ganzen Körper auftragen und für 15-30 Minuten einwirken lassen. Dabei können sich Giftstoffe lösen und das Öl von der Haut aufgenommen werden. Danach unter der Dusche abspülen.
Solltest du bestimmte Stellen haben, die besonders trocken und rau sind, kannst du auf diese nach dem Duschen noch etwas Öl auftragen und nicht mehr abspülen.

## DIY Anleitung
Natürlich gibt es viele gute ayurvedische Körperöle zu kaufen. Da das Selbstherstellen aber eine sehr erdende Aktivität sein kann und außerdem Spaß macht, haben wir dir diese kurze Anleitung für zwei verschiedene Öle zusammengestellt. Experimentiere auch gerne mit der Menge und Zusammenstellung der Zutaten und entwickle deine eigenen Kreationen!

### Orangenöl
Eignet sich besonders für die Anwendung am Morgen, da die Orange etwas aktivierend wirkt, mit ihrer Süße dein Vata aber angenehm besänftigt.

Zutaten:
- Basisöl: Sesamöl (Bio)
- Orangenöl (Bio)
- Orangenschale (nicht gespritzt)
- 5 Sternanis
- 2 Zimtstangen
- 1 Teelöffel Nelken
- ½ Teelöffel Kurkuma
- Ingwer

### Lavendelöl
Eignet sich aufgrund der beruhigenden, entspannenden Wirkung von Lavendel besonders für die Anwendung am Abend.

Zutaten:
- Basisöl: Sesamöl (Bio)
- Lavendelöl (Bio)
- 5 Sternanis
- 2 Zimtstangen
- 1 Teelöffel Nelken

Für die Zubereitung beider Öle brauchst du außerdem:
- Kaffeefilter
- Glasfläschchen (am besten aus dunklem Glas, dann hält das Öl länger)

## Zubereitung
1. Erwärme ca. 200-300ml Sesamöl in einer Pfanne (Achtung, nicht zu heiß werden lassen!)

2. Gib alle restlichen Zutaten außer dem Orangen-/Lavendelöl dazu

3. Lass diese Mischung etwa 15 Minuten auf niedriger Stufe ziehen

4. Gib einen Deckel auf die Pfanne, schalte die Herdplatte aus und lass das Öl und die weiteren Zutaten noch für ein paar Stunden stehen

5. Danach gieße das Öl durch einen Kaffeefilter in das Glasfläschchen

6. Füge nun noch 5-10 Tropfen des Orangen- oder Lavendelöls hinzu (je nachdem wie intensiv du den Geruch möchtest)

### 3-Minuten-Variante
Wenn du kein Fan von DIY Projekten bist, aber trotzdem gern ein selbst-hergestelltes Körperöl hättest, haben wir noch eine simple Variante für dich, über die sich deine Haut trotzdem freuen wird: Mische einfach 5 Tropfen Orangenöl oder Lavendelöl in 100ml Sesamöl und schüttle kräftig - fertig!

DIY Vata Körperöl

Im Herbst und Winter hat es unsere Haut nicht leicht. Das vorherrschende Vata Dosha mit seiner trockenen Eigenschaft hinterlässt auch Spuren auf unserer Haut. Wir zeigen dir, wie du dir eine einfache ayurvedische Gesichtsmaske für strahlende Haut machst!

Glückliche Frau mit Maske im Gesicht und Handtuch ums Haar

Frau mit Gesichtsmaske

Tu dir und deiner Haut etwas Gutes mit einer selbstgemachten, ayurvedischen Gesichtsmaske.

Es ist November und das Wetter wechselt zwischen Regen, Wind und Nebel. Die eisige Witterung draußen strapaziert unsere Haut, während die trockene Heizungsluft drinnen Rötungen und Spannungen hervorruft. Durch das wenige Sonnenlicht erscheint unsere Haut zudem blass und fahl. Auch wenn der Herbst eine wunderbare Jahreszeit ist, macht er es unserer Haut nicht leicht. 

Eine einfache, selbstgemachte ayurvedische Gesichtsmaske kann da Wunder wirken und deine Haut wieder zum Strahlen bringen. Dabei werden nur natürliche und reine Zutaten verwenden, die du vermutlich auch in deinem Vorratsschrank hast. 

Bevor wir loslegen, sehen wir uns die einzelnen Zutaten, und ihre Wirkung, etwas genauer an:

### Kurkuma
Kurkuma ist nicht nur ein Superfood, sondern ein echtes Allround-Talent! Denn die Wurzelknolle enthält verschiedene ätherische Öle und den Mikronährstoff Kurkumin. Diese Kombination wirkt __entzündungshemmend, antibakteriell und antioxidativ__. Und macht Kurkuma damit nicht nur beliebt in der Vorbeugung von Krankheiten, sondern auch zu einem Anti-Aging Helfer. Kurkuma kann Rötungen und Entzündungen der Haut reduzieren und eignet sich besonders bei unreiner Haut. 

### Honig
Die Enzyme aus dem Honig __spenden Feuchtigkeit und wirken desinfizierend__. Honig hat eine leicht antibakterielle Wirkung und wirkt ebenfalls entzündungshemmend. Daher wird Honig oftmals in der Wundheilung eingesetzt, hilft aber auch gegen unreine Haut.

### Joghurt
Joghurt hat eine stark __kühlende und beruhigende Wirkung__ für die Haut. Die Milchsäure wirkt auf die Haut regulierend und generierend. Außerdem wirken die enthaltenen Mineralstoffe, Spurenelemente und Eiweiße feuchtigkeitsspendend, fördern die Durchblutung, glätten und regenerieren die Haut. Joghurt kann also das Hautbild verfeinern und gerötete, oder unreine Haut beruhigen.

### Kokosöl
Auch Kokosöl enthält reichlich __Mineralien, Antioxidantien und Vitamine__, über die sich unsere Haut freut. Kokosöl macht die Haut nicht nur weich, sondern soll auch Falten vorbeugen und diese verringern. Die enthaltenen gesättigten Fettsäuren versorgen außerdem strapazierte oder empfindliche Haut mit Feuchtigkeit. 
Nur bei stark unreiner Haut ist Kokosöl nicht zu empfehlen, da es die Poren auch verstopfen kann. Wenn du zu Pickeln oder Akne neigst, lass das Kokosöl in deiner Gesichtsmaske einfach weg.

## Zubereitung
Grundsätzlich solltest du dir Gesichtsmasken immer frisch und aus frischen Zutaten zubereiten. Außerdem empfiehlt sich für deine Zutaten wie immer Bio-Qualität zu verwenden. 

__Hinweis zu Kurkuma:__
Bevor es nun wirklich losgeht, sei dir bewusst, dass Kurkuma auch stark färbend sein kann. Das heißt, versuch die Maske nicht auf deine Kleidung zu bekommen und zieh dir am besten etwas Dunkles an, auf dem man orange Flecken nicht sieht, falls die Kleidung doch etwas abbekommt. 
Außerdem kann es nach dem Abwaschen deiner Maske sein, dass deine Haut in einem zart-orangen Schimmer glänzt. Wenn du dich an die Mengenangaben hältst, sollte das zwar nicht passieren, aber wir tragen unsere Maske deshalb gerne sicherheitshalber abends vor dem Schlafengehen auf. Ansonsten hilft aber auch ein leichtes Peeling mit Kaffeesatz um die gelbliche Farbe aus deinem Gesicht zu bekommen. Dazu einfach den abgekühlten Kaffeesatz aus dem Filter nehmen. Entfernt nicht nur die Farbe, sondern macht deine Haut auch noch extra weich!

__Zutaten:__
2 EL Naturjoghurt
1 TL Honig
1 TL Kokosöl
¼ TL Kurkuma

Kokosöl schmelzen und dann mit den anderen Zutaten in einer Schüssel vermengen, bis eine Creme entstanden ist. 
Bevor du die Maske aufträgst, reinige dein Gesicht gründlich. Dann trag die Creme, mit einem Pinsel oder den Fingern, auf dein Gesicht auf und spar dabei die Augenpartie aus. 
Entspanne dich und lass die Maske für 10 Minuten einziehen. Danach wäschst du die Creme einfach mit lauwarmem Wasser ab. 

Da die Haut nun mit vielen verschiedenen Wirkstoffen versorgt wurde, verwende danach nur eine leichte Pflegecreme, um deine Haut nicht zu überfordern und so den wohltuenden Effekt zu Nicht zu machen.

Wir wünschen dir viel Spaß beim Ausprobieren!

DIY Ayurvedische Gesichtsmaske

In diesem Artikel findest du eine Anleitung, wie du dir dein eigenes Körperpeeling für die Kapha-Zeit bzw. für dich als Kapha-Typ herstellen kannst.

DIY Kapha Körperpeeling

In der Kapha-Zeit können wir unsere Haut mit einem sanften Peeling verwöhnen, um die Reinigung des Körpers auch von außen zu unterstützen.

Frühling ist Kapha Zeit! Wie du vielleicht weißt, setzt sich das Kapha Dosha aus den Elementen Wasser und Erde zusammen. Wenn diese beiden Elemente aufeinandertreffen, führt das zu Schwere und Nässe. Diese Kombination ist aber auch die __Quelle des Lebens__. Deshalb ist der Frühling eine Zeit der Geburt, des Neuanfangs, der Erneuerung und des Wachstums. In der Natur ist das kaum zu übersehen: Samen keimen, Blüten knospen und Blätter entfalten sich.

Aber auch wir merken diesen Umschwung in unserer Umgebung. Häufig macht sich die Kapha-Schwere in Form von Frühjahrsmüdigkeit, Schleimansammlungen oder Heuschnupfen bemerkbar. Unser Körper macht sich aber auch für einen Neustart bereit und meist schenken uns die ersten warmen Sonnenstrahlen ein neues Gefühl der Freude und Inspiration.

Um unseren Körper dabei zu unterstützen, überschüssiges Kapha abzutransportieren, eignet sich eine Kapha-reduzierende Lebensweise, die neben der Ernährung vor allem auch __Bewegung und Aktivität__ umfasst.

Es lohnt sich aber auch unserem __größten Organ__ etwas Aufmerksamkeit zu schenken: unserer Haut. Denn unsere Haut schützt uns, entgiftet und speichert wichtige Nährstoffe. Deshalb sehen wir uns heute an, wie wir unserer Haut in der Kapha-Zeit bzw. als Kapha-Typ etwas Gutes tun können.

## Die Kapha-Haut
Die beiden Elemente Wasser und Erde spiegeln sich meist auch in der Kapha-Haut wider, was ihr die Eigenschaften __feucht, weich und kühl__ gibt. Eine gesunde Kapha-Haut ist gut gepolstert, widerstandsfähig und gut durchfeuchtet. 

Kapha-Menschen haben also selten mit trockener Haut zu kämpfen, dafür neigen sie zu __fettiger, manchmal auch unreiner Haut__. Durch die Fettigkeit und die Dicke der Haut, sammelt sich __Ama__ (Toxine) auch leichter unter der Haut an. Daher empfiehlt es sich, regelmäßig eine Entgiftung durchzuführen – sowohl von innen als auch von außen. 

Um die Haut und den Körper von innen zu reinigen, eignet sich eine Kapha-reduzierende Ernährung. Dafür findest du eine Vielzahl an Rezepten in unserer Bibliothek und außerdem noch mehr Informationen in diesem Artikel. 

Die Reinigung von außen kann sehr gut durch eine Garshan-Massage oder ein sanftes Peeling unterstützt werden, denn Stimulation und Bewegung sind der Schlüssel, um dein Kapha auszugleichen. 

## Das Kapha Körperpeeling
Laut Ayurveda unterstützt Öl die __Entgiftung__ unseres Körpers, indem es über die Haut fettlösliche Giftstoffe und Schlacken löst und ausleitet. Ein Körperpeeling ist zudem eine schöne Anwendung, um unsere __Durchblutung__ zu fördern und gleichzeitig Giftstoffe, die sich an der Hautoberfläche angesammelt haben, zu entfernen. 

Da die Kapha-Typen meist eine recht ölige Haut haben, sollten sowohl in der Ernährung als auch in der Pflege eher __leichte Öle__ eingesetzt werden. Für das Körperpeeling empfehlen wir daher Moringaöl. Sollte deine Haut allerdings gerade doch eher trocken sein, weil du vielleicht auch viel Vata in dir hast, kannst du das Moringaöl auch einfach durch Mandelöl ersetzen. Dieses liefert die nötige Feuchtigkeit bei trockener Haut. 

Rosmarin und Pfefferminze haben eine __stimulierende Wirkung__ und wirken außerdem lösend. Dadurch eignen sie sich hervorragend, um Kapha, das sich gerne in Form von __Wasser- oder Lymphansammlungen__ festsetzt, aufzulösen. 
Haferflocken hinterlassen die angeregte Haut außerdem zart und weich. 

### Zutaten
__Ergibt ungefähr 50ml__

2 EL Moringa Öl,
1 EL Haferflocken,
1 TL Getrockneter Rosmarin,
Rosmarinöl (ca. 5 Tropfen),
Pfefferminzöl (ca. 8 Tropfen),
Zitronenöl (ca. 4 Tropfen)

### Zubereitung
1.	Zerkleinere die Haferflocken und den getrockneten Rosmarin in einem Mixer oder Mörser zu einer Art Pulver.
2.	Mische das Moringaöl und die drei Aromaöle zusammen.
3.	Mische nun die Haferflocken-Rosmarinmischung mit den Ölen bis eine Paste entsteht. Sollte die Paste nicht klebrig genug sein, füge einfach noch ein wenig Moringaöl hinzu; sollte die Paste zu flüssig sein, füge noch ein wenig zerkleinerte Haferflocken hinzu.
4.	Fülle die Masse in ein Glas mit Schraubverschluss. Am besten sterilisierst du das Glas vorher noch, indem du es für 10 Minuten in kochendes Wasser legst. Dann hält sich das Körperpeeling für mehrere Wochen.

### Anwendung
Massiere das Körperpeeling in kreisenden Bewegungen in die saubere Haut ein. Beginne am besten an den Füßen und arbeite dich langsam nach oben, denn Kapha wird nach oben geleitet und über Mund und Nase abgegeben. Spüle das Peeling anschließend mit warmem Wasser ab.


Im Herbst nimmt das Vata Dosha zu, es sorgt für Bewegung, Kreativität und Wandel in unserem Leben. 

A42 Ayurveda im Herbst

Lange Spaziergänge durch in der kühlen Herbstzeit, wer liebt es nicht? Wusstest du, dass du durch lange Spaziergänge in der Natur dein Vata reduzierst? 

Die Tage werden kürzer, die Sonnenstrahlen milder und langsam freuen wir uns wohl alle auf den frischen und kühlen Herbst. Die grünen Blätter färben sich von grün zu einer gelb-roten Pracht, die Spaziergänge durch die goldenen Wälder werden länger und die ersten Kerzen werden zu Hause angezündet. Wer liebt ihn nicht, den Herbst? 

Im Ayurveda ist die Herbstzeit __Vata-Zeit__, d.h. wenn die Temperaturen langsam sinken und es draußen kühl und frisch wird, nimmt auch das Vata in unserer Umgebung zu. Jeder Jahreszeit wird im Ayurveda ein Dosha zugeordnet, es herrscht dann in der jeweiligen Jahreszeit. Im Herbst, genauer gesagt ab Anfang September bis Ende Oktober herrscht ein hohes Vata in der Natur. Dieses Vata wirkt sich nicht nur auf die Natur aus, sondern ebenso auf deinen Körper. 

Der Ayurveda empfiehlt daher im Herbst dein Vata Dosha, welches primär aus den Elementen __Äther und Luft__ besteht, zu beruhigen. Wie du genau das Vata Dosha beruhigst, dazu haben wir dir in diesem Artikel ein paar Tipps zusammengestellt. 

## Der Übergang von Sommer zum Herbst
In der Übergangszeit zwischen Sommer und Herbst ist das Pitta meist von den warmen Tagen noch „aufgeheizt“. Wenn du dich sehr gereizt, erhitzt und gestresst fühlst könnte es Sinn machen dein Pitta auf sanfte Weise auszuleiten. Dazu bietet sich eine Pitta reduzierende Kost an wie z.B. bittere, süße und zusammenziehende Nahrungsmittel. Schau doch gerne mal bei unseren Rezepten nach ob du ein leckeres Pitta Rezept findest. 

Dein Vata Dosha steigt durch die Kälte und die Winde in der Umgebung jetzt zunehmend an. Diese Energie verleiht dir __Kraft und Vitalität__, das Pitta sinkt nun immer mehr und wird durch die auffrischenden Winde abgekühlt. Du bist nun im Herbst angekommen. Gerade zu Herbstbeginn profitierst du von Kraft und Vitalität, die genutzt werden will. Powere dich beim Sport aus und plane dir bewusst aktive Tage mit Bewegung ein. Du wirst mental und körperlich von den aktiven Tagen profitieren. 

Schau dazu nur einmal in die __Natur__, sie macht es genauso! Jetzt ist noch einmal Zeit für eine üppige Ernte und ein letztes Aufblühen in der Natur bevor es in die Winterpause geht. Genauso solltest du das Verhalten der Natur auf dich übertragen. __Beruflich__ können das die letzten wichtigen Projekte für dieses Jahr sein, die Vata Energie hilft dir bei einer starken Umsetzung und beim Erreichen deiner Ziele. __Privat__ können das wichtige Entscheidungen sein, die jetzt gefällt werden möchten. Schau genau hin und nutze die Kraft des Herbstes um in deiner Mitte anzukommen.  

## Welchen Einfluss hat das Vata Dosha auf deinen Körper im Herbst?

Dein Verdauungsfeuer wird nach dem Sommer nun wieder stärker, d.h. es darf üppiger gespeist werden. Auf deinem Speiseplan sollten im Herbst regionale und saisonale Produkte stehen: Rote Beete, Spinat, Äpfel, Birnen, Kürbis, Pastinaken und alles was der Wochenmarkt sonst noch so an saisonalen Gemüse- und Obstsorten zu bieten hat. 

### Regen, Kälte und schlechte Laune – die Kehrseite des Herbsts

Der Herbst hat aber auch seine Tücken, ein Wandel der Jahreszeiten bedeutet auch immer Bewegung und Unruhe. So können die __kalten Temperaturen__, die Dunkelheit und der Dauerregen extrem auf das Gemüt schlagen und für schlechte Laune sorgen. Das Gute daran, Ayurveda hat auch auf den Herbst-Blues eine Antwort und gibt dir konkrete Tipps wie du ohne schlechte Laune durch den Herbst kommst. Dazu musst du zunächst das wichtigste Prinzip im Ayurveda verstehen: 

### Gleiches wirkt verstärkend – Entgegengesetztes wirkt reduzierend

Genauso verhältst du dich auch in deinem Alltag, oder? Ist es draußen heiß, machst du die Fenster auf und lüftest. Ist es draußen kalt, schaltest du die Heizung an und machst dir einen warmen Tee. So einfach und simpel arbeitet das ayurvedische Prinzip. Übertragen wir das ayurvedische Prinzip auf den Herbst bedeutet das für Dich konkret: 

•	Wärme dich bei Kälte mit heißen Getränken und einer Kuscheldecke 
•	Beruhige deinen Geist mit Meditationen 
•	Massiere dich mit warmem Sesamöl, so vermeidest du trockene Haut und ölst deine Gelenke. Dusche im Anschluss warm. 
•	Praktiziere die Wechselatmung. Atme dazu abwechselnd durch ein Nasenloch ein und durch das andere aus. Durch die Wechselatmung reinigst du deinen Körper und leitest Vata Giftstoffe aus

__Lebensmittel für den Herbst:__

Deine Ernährung im Herbst sollte warme Speisen mit süßem, leichtem scharfem, saurem und salzigem Geschmack umfassen. Wir haben dir ein paar Lebensmittel rausgesucht, die im Herbst auf jeden Fall auf deinem Speiseplan stehen sollten: 

•	Erdendes Getreide wie Weizen und Dinkel 
•	Wärmendes Getreide wie Hirse & Buchweizen
•	Nüsse und Nussbutter nähren dein Vata
•	Hochwertige Öle wie z.B. Sesamöl 
•	Frische Eintöpfe und Suppen 
•	Gemüse: Rote Beete, Karotten, Süßkartoffeln beruhigen dein Vata 

Wir hoffen nun, dass du den Herbst in seinen vollen Zügen genießen kannst und freuen uns über deine Erfahrungen und Tipps wie du gesund durch den Herbst kommst.


Ayurveda im Herbst

Frau springt ins Wasser

Wenn uns die Hitze im Sommer zu schaffen macht, kann uns der Ayurveda dabei helfen einen kühlen Kopf zu bewahren.

Wie lange haben wir nun sehnlichst auf ihn gewartet. Und endlich ist er da – der Sommer! Im Sommer dominiert das Pitta Dosha, welches aus den Elementen Feuer und Wasser besteht. Es ist beispielsweise für die Verdauung, den Stoffwechsel und den Hormonhaushalt in unserem Körper zuständig. Menschen mit einem hohen Pitta-Anteil neigen im Sommer schnell zu Entzündungen, Übersäuerung, Herz-Kreislauf-Beschwerden und Hauterkrankungen.

Damit dir die Hitze nicht zu schaffen macht, gibt es nun einige Tipps, die dein Pitta reduzieren:

## Ernährung
Je nachdem wie stark dein Verdauungsfeuer ist, kannst du am Mittag und Vormittag gerne rohes Gemüse und Obst essen. Iss lieber kleine Mengen und nimm saisonale kühlende Obst- und Gemüsesorten zu dir, wie Apfel, Avocado, Kokosnuss, Spinat, Spargel, Gurke, Aloe Vera und Salat. 
Versuche __Fleisch, Milchprodukte sowie saures Obst und Gemüse zu reduzieren__ und integriere __kühlende Gewürze und Kräuter__ (Koriander, Zimt (in Maßen), Kurkuma, Kardamom, Fenchel, Pfefferminze, Zitronengras. Zu den kühlenden Ölen gehören Kokosöl, Sonnenblumenöl, Olivenöl, Kürbiskernöl, Leinöl. ). Zu heiß oder salzig essen solltest du ebenfalls vermeiden. Deine Nahrung sollte im Sommer eher leicht und einfach zu verdauen sein. 

## Trinken
Trinke __lauwarmes, abgekochtes Wasser__. Bitte nichts aus dem Kühlschrank oder Eisfach trinken. Das überfordert dein Verdauungsfeuer und sorgt sogar unter Umständen für noch mehr Hitze im Körper. Es gibt auch sehr leckere Pitta-Tees, die du lauwarm genießen kannst. Trinke ausreichende Mengen, da du im Sommer vermehrt schwitzt. Kaffee wirkt stimulierend und sollte daher eher vermieden werden. 

## Atemübungen
Vor allem __Sitali und Sitkari__ wirken sehr kühlend auf den Körper. Die beiden Atemübungen bauen Stress und Wut ab und reduzieren Entzündungen im Körper. Den Effekt wirst du sofort spüren! So gelingt es dir gelassen zu bleiben und einen kühlen Kopf zu bewahren.

## Yoga
Übe sanfte dehnende Asanas, die sich nicht überhitzen. Stärke deine Mondenergie und übe den [Mondgruß](https://getnayu.de/share/baQf) statt des üblichen Sonnengrußes. Baue Twists ein, übe die sitzende Vorwärtsbeuge, den Schulerstand (am besten in der Variante, wo du dir ein Kissen unter dein Gesäß legst) oder die Kopf-zum-Knie-Haltung um dein Pitta zu harmonisieren. Meditation hilft dir dabei deine Gefühle und Gedanken besser einzuordnen und dich zu konzentrieren. 

## Stress und Hektik meiden
Versuche zu viel Stress und Hektik zu vermeiden (ich weiß, das ist immer leichter gesagt als getan). Baue immer wieder kleine Pausen ein, wenn du merkst, dass etwas zu anstrengend wird. Vor allem in der Mittagszeit, wenn das Pitta Dosha dominiert. 

## Aufenthalt im Freien
Zudem kannst du gerne so oft es geht im Freien aufhalten. Vor allem __Spaziergänge im kühlen Wald__ sind hervorragend. Achte darauf, dass du deinen Kopf stets vor der Sonne schützt, damit dir die Hitze nicht - im wahrsten Sinne des Wortes – zu Kopfe steigt. Solltest du einen Sonnenbrand haben, kannst du diesen mit purem Aloe Vera Gel lindern und kühlen. 

Ansonsten: Genieße den Sommer, die Sonne und tanke ausreichend Prana (Lebensenergie) im Freien! 

Genieße die Summer Vibes,
deine Laura


Tipps für die heißen Pitta Tage

Was sind Chakren und wie hängen sie mit den Doshas zusammen

Chakra Kristalle auf Frauenhand

Die Chakren-Lehre kann uns helfen, uns noch besser kennenzulernen, um so Blockaden in unserem Körper zu lösen und in Einklang mit uns und der Welt zu leben.

Die Chakren spielen sowohl im Yoga als auch im Ayurveda eine wichtige Rolle. Denn sie können uns Energie schenken und uns dabei unterstützen, uns ausgeglichener und energievoller zu fühlen. 

## Was sind die Chakren?
Das Wort *Chakra* kommt aus dem Sanskrit und bedeutet übersetzt Kreis oder Rad. Den Ursprung haben die Chakren, wie der Ayurveda und Yoga, in den [vedischen Schriften](https://getnayu.de/share/BnhH). 

Chakren sind feinstoffliche Energiezentren unseres Körpers und versorgen den Körper mit Prana, Lebensenergie. Es gibt 7 Hauptchakren, die __an bestimmten Stellen unseres Körpers verordnet werden und individuelle Aufgaben erfüllen__. Man kann sich ein Chakra als Energiewirbel vorstellen, der sich konstant dreht. Diese Energiewirbel nehmen Energie von außen auf und leiten sie an unseren Körper weiter.

Die Chakren sind gewissermaßen ein Spiegel unseres Bewusstseins. Wenn wir uns gut und ausgeglichen fühlen, sind die einzelnen Chakren geöffnet und aktiviert. Das heißt, jedes einzelne Chakra dreht sich als Energiewirbel und __versorgt uns mit Prana__.
Durch Ängste können aber Blockaden in den Chakren entstehen, wodurch die Lebensenergie nicht mehr durch den ganzen Körper fließen kann. Je nach Stärke wirkt sich die Störung auf das körperliche, emotionale oder spirituelle Leben eines Menschen aus.
Durch eine regelmäßige Yogapraxis, Achtsamkeitsübungen und Meditationen können Blockaden aber auch wieder aufgelöst und die Energie zum Fließen gebracht werden.

## Die 7 Chakren
Die 7 Hauptchakren – wir sprechen von Hauptchakren, da es weitaus mehr Energiezentren in unserem Körper gibt – werden entlang unserer Wirbelsäule verordnet. Jedem Chakra werden bestimmte Körperbereiche und spezifische Themen unseres Verhaltens zugeordnet.

Die unteren Chakren, deren Energien langsamer schwingen, sind unseren Grundbedürfnissen und Emotionen zugeordnet. Die oberen Chakren drehen sich schneller und werden mit unseren höheren geistigen und spirituellen Fähigkeiten verbunden.

Die Chakren sind die __Verbindung zwischen physischem und Energiekörper und können auch von den Doshas beeinflusst werden__. Da die Chakren, wie auch die Doshas, bestimmte Elemente repräsentieren, können auch die Doshas den Chakren zugeordnet werden.

Außerdem spielen Farben bei den Chakren eine wichtige Rolle: Durch die verschiedenen Drehbewegungen und Frequenzen wird jedes Chakra durch eine bestimmte Farbe symbolisiert. 

## 1. Muladhara Chakra
### Wurzelchakra
__Position:__ Beckenboden
__Farbe:__ Rot
__Dosha:__ Kapha
__Lebensthemen:__ Lebenswille, Urvertrauen, Stabilität, Sicherheit
__Blockade:__ Ängste, Depressionen, Kraftlosigkeit, Trägheit
__Asanas:__ Hüftöffner, Standhaltungen, Vorwärtsbeugen

Das Wurzelchakra liegt am unteren Ende der Wirbelsäule, im Beckenboden. Es steuert unseren Urinstinkt zum Überleben („Fight or flight“ Reaktion).

Ist das Muladhara Chakra überaktiv, kann es zu den typischen Kapha-Ungleichgewicht kommen und du fühlst dich träge, lethargisch und faul.

Wenn das Wurzelchakra zu wenig aktiv ist, kann es zu Ängsten und Furcht führen – was einem Vata Ungleichgewicht zugeordnet wird.

Ein ausgeglichenes Wurzelchakra bringt uns Gesundheit, Sicherheit und Lebensenergie.

## 2. Svadisthana Chakra
### Sakralchakra
__Position:__ Bauch (direkt unterm Bauchnabel)
__Farbe:__ Orange
__Dosha:__ Kapha
__Lebensthemen:__ Kreativität, Sinnlichkeit, Sexualität, Freude
__Blockade:__ Schuldgefühle, sexuelle Störungen, Freudlosigkeit, Abhängigkeiten
__Asanas:__ Hüftöffner

Das Sakralchakra liegt ungefähr eine Handbreit unter dem Bauchnabel. Es ist das Zentrum für unsere Lebensfreude, Sexualität, Sinnlichkeit und Emotionen.

Ist das Svadisthana Chakra übermäßig aktiv, kann sich das in sexuellen Störungen, Minderwertigkeitsgefühlen, aber auch in Wutausbrüchen und Aggressivität zeigen. Dies kann sowohl mit Kapha- als auch mit einem Pitta-Ungleichgewicht zusammenhängen.

Eine Blockade des Sakralchakras zeigt sich oft als Angst vor Veränderungen oder dem Mangel an Leidenschaft und Verlangen, was mit einem Kapha-Ungleichgewicht zugeordnet wird.

Ist das Sakralchakra in Balance bringt es ein Gefühl der Sinnlichkeit, der sexuellen Erfüllung und ein inneres Glücksgefühl.

## 3. Manipura Chakra
### Nabelchakra
__Position:__ Solarplexus (zwischen Bauchnabel und Brust)
__Farbe:__ Gelb
__Dosha:__ Pitta
__Lebensthemen:__ Stärke, Willenskraft, Persönlichkeit, Selbstbewusstsein
__Blockade:__ Gefühlsschwankungen, Kontrollzwang, Ruhelosigkeit
__Asanas:__ Twists

Das Nabelchakra befindet sich über dem Solarplexus, ungefähr auf Höhe des Magens. Es ist der Sitz unserer Persönlichkeit und Willenskraft.

Ein überaktives Nabelchakra kann sich in Aggression, Kontrollzwang und übermäßigen Wettbewerbsgedanken zeigen – was einer Pitta-Störung zugeordnet wird.

Ist das Manipura Chakra hingegen zu wenig aktiv, hast du womöglich wenig Energie und Durchsetzungsvermögen, ein geringes Selbstwertgefühl und Verdauungsprobleme. In diesem Fall besteht üblicherweise ein Vata- oder Kapha-Ungleichgewicht.

Ein ausgeglichenes Nabelchakra bringt dir Energie, Vertrauen und starke Nerven.

## 4. Anahata Chakra
### Herzchakra
__Position:__ Herz
__Farbe:__ Grün oder Rosa
__Dosha:__ Vata
__Lebensthemen:__ Liebe, Mitgefühl, Toleranz, Herzensgüte
__Blockade:__Vorurteile, Groll, Verbitterung, Trauer
__Asanas:__ Rückbeugen, Sonnengruß

Das Herzchakra liegt direkt über dem Herz und ist das Zentrum der Liebe. Es reguliert unser Mitgefühl, unsere Selbstliebe und Menschlichkeit.

Eine übermäßiger Aktivität des Anahata Chakras drückt sich durch Ko-Abhängigkeit, schlechter persönlicher Abgrenzung, sowie Eifersucht aus – was mit Kapha- und Pitta-Ungleichgewichten zusammenhängen kann.

Ist dein Herzchakra zu wenig aktiv, macht es dich eventuell traurig, depressiv, verurteilend und du ziehst dich zurück. Es kann sich auch eine Angst vor Beziehungen oder Intimität entwickeln. Diese Störungen sind häufig auf Vata- oder Kapha-Ungleichgewichte zurückzuführen.

Ein Herzchakra in Balance ermöglicht es dir, dich selbst und andere zu lieben, Mitgefühl zu verspüren und zu zeigen, sowie optimistisch durchs Leben zu gehen.

## 5. Vishuddha Chakra
### Hals- oder Kehlkopfchakra
__Position:__ Kehlkopf
__Farbe:__ Hellblau
__Dosha:__ Vata
__Lebensthemen:__ Kommunikation, Wahrheit, Inspiration
__Blockade:__ Schüchternheit, Geschwätzigkeit, Unruhe, Vergesslichkeit
__Asanas:__ Rückbeugen, Umkehrhaltungen

Das Halschakra oder Kehlkopfchakra befindet sich am Kehlkopf und steht für unsere Ausdrucksfähigkeit und Kommunikation.

Ist das Vishuddha Chakra überaktiv, fällt es dir womöglich schwer zuzuhören, oder du bist übermäßig gesprächig und verbreitest gerne Tratsch und Klatsch – dies wird einem Vata-Ungleichgewicht zugeordnet.

Ein blockiertes Halschakra zeigt sich häufig dadurch, dass du Angst vor dem Sprechen oder Schwierigkeiten deine Gefühle in Worte zu fassen hast. Auch das kann mit einem Vata-Ungleichgewicht zusammenhängen.

Ist das Halschakra allerdings ausgeglichen, hilft es dir dich klar und deutlich auszudrücken und deine Wahrheit zu vertreten.

## 6. Ajna Chakra
### Stirnchakra – drittes Auge
__Position:__ 3. Auge (zwischen den Augenbrauen)
__Farbe:__ Indigoblau
__Dosha:__ Das Stirnchakra repräsentiert das Licht und ist deutlich subtiler als die unteren Chakren. Daher wird es keinem bestimmten Dosha zugeordnet.
__Lebensthemen:__ Intuition, Weisheit, Wahrnehmung
__Blockade:__ Unkonzentriertheit, Verlustängste, Überlastung
__Asanas:__ Augenübungen, Meditation auf das dritte Auge, Kopfstand

Das Stirnchakra wird auch das dritte Auge genannt und befindet sich zwischen den Augenbrauen. Es ist der Sitz der Intuition, des Geistes und Verstandes. 

Eine Blockade des Stirnchakras kann sich darin zeigen, dass du völlig überlastet bist, dich bedeutungslos fühlst oder von Sorgen und Stress geplagt wirst.

Ein ausgeglichenes Ajna Chakra ermöglicht es dir, klar zu sehen und das Gesamtbild im Blick zu behalten. Es zeigt sich außerdem in einem wachen Verstand und einem guten Gedächtnis.

## 7. Sahasrara Chakra
### Kronenchakra
__Position:__ Scheitel
__Farbe:__ Violett, Weiß, Gold
__Dosha:__ Das Kronenchakra repräsentiert den Geist und wird ebenfalls keinem Dosha zugeordnet.
__Lebensthemen:__ Erleuchtung, Spiritualität, Bewusstsein
__Blockade:__ Innere Leere, Stress, Gefühl der Sinnlosigkeit
__Asanas:__ Meditation

Das Kronenchakra liegt am Scheitel des Kopfes ist das Zentrum für Spiritualität, Freiheit und den Sinn des Lebens.

Eine Blockade des Kronenchakra geht oft mit einer Lebenskrise einher. Das kann sich unter anderem in Realitätsflucht, Depression oder chronischen Erschöpfungszuständen ausdrücken.

Ist das Sahasrara Chakra in Balance empfindest du tiefsten Frieden, universelle Liebe und spirituelle Erleuchtung. 

## Die Chakren in Fluss bringen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten deine Chakren zu reinigen, zu aktivieren und zu stärken. Meditation oder Yoga-Übungen eignen sich beispielsweise sehr gut, um Blockaden aufzulösen und die einzelnen Chakren zu aktivieren. Eine Chakren Meditation findest du [hier]( https://getnayu.de/share/xWcx). Aber auch spezielle ayurvedische Massagen können die Energien der Chakren anregen und sie ganz gezielt stärken. 

Um die Chakren in Balance zu halten, hilft es außerdem dich ayurvedisch zu ernähren und deine Doshas im Gleichgewicht zu halten. Die einzelnen Chakra Energien werden auch belebt, wenn du das zugehörige Dosha stärkst.
Hast du das Gefühl, eines deiner Chakren ist überaktiv oder zu wenig aktiv, frage dich, ob es an den beschriebenen Dosha-Störungen liegen könnte. Für eine detaillierte Analyse und gezielte Behandlung empfiehlt es sich eine Ayurveda Ärztin aufzusuchen.

Die Chakren

Nutze die Energie der Doshas in deinen Zyklusphasen

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Gerade wenn du die Phasen deines Menstruationszyklus stark wahrnimmst, können dir Dosha ausgleichende Maßnahmen helfen, dich wohler und ausgeglichener zu fühlen.

Den einen Tag können Frauen Bäume ausreißen und Türen schmeißen, während sie sich an anderen Tagen schlapp und müde fühlen. Es ist kein Geheimnis, dass sich der Energiehaushalt während des Menstruationszyklus schlagartig verändert. Doch wie genau wirken die verschiedenen Energien und Doshas auf die weibliche Periode? In diesem Artikel wird erklärt, welches Dosha während des Menstruationszyklus präsent ist. 

## Vata, Kapha und Pitta in den Zyklusphasen

Ayurveda hat das Ziel vor Augen wieder im Einklang mit der Natur zu leben. Dabei geht es nicht nur um die äußere, sondern auch die innere Natur – sich also mit der Umwelt aber genauso mit den psychischen Ebenen seines Körpers zu verbinden. 

Es ist wichtig zu respektieren, dass Frauen während der Fruchtbarkeit jeden Monat durch viele verschiedene Phasen gehen, in denen das Energielevel mal höher oder geringer ist. Im Grunde leben alle Doshas in ihnen, je nach Zyklusphase sind sie allerdings mal ausgeprägter oder weniger ausgeprägt. Dabei ist zu beachten, dass die Phasen in unserem dominanten Dosha nochmals verstärkt wahrgenommen werden und auf uns wirken: 

- VATA – während der Periode
- KAPHA – am Ende der Blutung bis zum Eisprung
- PITTA – während des Eisprungs und vor der nächsten Blutung

## Die Zeit der Blutung ist VATA

__Element: Wind & Äther__
__Jahreszeit: Herbst__
__Mond: Neumond__
__Eigenschaften: windig, kühl, leicht und luftig__

Fast hätte man es schon wieder vergessen und dann nähert sich der erste Blutstropfen der Periode. Dies ist gleichzeitig der Tag, an dem der Menstruationszyklus beginnt. Wir Frauen befinden uns jetzt in der Vata-Phase während der Periode. Vata ist das __Bewegungsprinzip__ mit den Eigenschaften: __windig, kühl, leicht und luftig__. 

Die Regelblutung ist ein tiefgreifender natürlicher Reinigungsprozess und zahlreiche Frauen leiden bereits kurz vor der Blutung an PMS oder fühlen diese innere Unruhe. Im alten Indien galt diese Zeit als eine Schonzeit, in der die Frau möglichst zur Ruhe finden und wenig Arbeit vollbringen sollte. Leider ist dies in unserer westlichen Welt etwas anders, was schnell zur Herausforderung für jede Frau werden kann. 

Um Vata ins Gleichgewicht zu bringen, ist es wichtig zu dieser Zeit __Erdung, Ruhe und Struktur__ in diese Menstruationsphase zu bringen. In dieser Phase sollten man in Rückzug gehen und den Fokus nach Innen richten. Ruhe und Zeit für sich. Alle Vata-reduzierenden Maßnahmen helfen in dieser Phase, um in dieser Zeit möglichst ausgeglichen zu sein. Es gilt Stress, Multitasking und übermäßige Aktivitäten zu vermeiden. Besonders Frauen der Vata-dominierenden Konstitution sollten sich nochmals verstärkt darum bemühen, zur Ruhe zu kommen. 

Außerdem ist die Zeit der Blutung auch keine geeignete Zeit, um wichtige Entscheidungen zu treffen, da das unruhige Vata-Dosha nicht die Kompetenz der mentalen Klarheit gibt. Jedoch sorgt Vata für Kreativität und öffnet den Zugang zur Intuition. Dank dem Reinigungsprozess sind Frauen jetzt besonders offen und empfänglich für neue Ideen und fühlen sich mit ihrer inneren Quelle der Kreativität verbunden. 

### Diese Zeit ist optimal für: 
- Yoga: Sanfte Yoga Übungen, Yin Yoga, entspannende, langsame Sequenzen, Meditationen & Pranamaya, Spaziergänge in der Natur (Gehmeditation)
- Asana: Hüftbeuger und Dehnungen, um Schmerzen zu lindern, erdende Asana wie das Kind (Balasana)
- Ernährung: warme, gekochte Speisen, wärmende und entkrampfende Gewürze wie Kreuzkümmel, Ingwer
- Viel warmes Wasser und Tee trinken 
- Viel Schlaf, Ruhe, Selbstfürsorge, Vergebung, Loslassen und Zeit für Selbstreflexion

### Diese Zeit ist nicht optimal für: 
- Yoga: Ashtanga und Power Yoga
- Asana: Umkehrhaltungen, da dies den Blutfluss und Reinigungsprozess stört,  schwierige Asanas
- Ernährung: zu viel tierische Produkte, Rohkost, Alkohol und industrieller Zucker 
- Neue Projekte und wichtige Entscheidungen

__Altes indisches Rezept für Menstruationstee - hilft Schmerzen zu lindern:__
15g Schafgarbe
15g Johanniskraut
15g Frauenmantel
10g Gänsefingerkraut

Alle Kräuter miteinander mischen und in einem Behälter lagern. Kurz bevor die Periode beginnt sollte man von dem Tee ca. 2 Tassen am Tag trinken. Gib dafür 1,5 EL von der Mischung in einen große Tasse und übergieße sie mit heißem Wasser. Lass den Tee für 10-15 Minuten ziehen und gieße die Kräuter dann ab. Trinke den Tee warm.

## Ende der Blutung bis zum Eisprung ist KAPHA

__Elemente: Wasser & Erde__
__Mond: zunehmender Mond__
__Jahreszeit: Frühling__
__Eigenschaften: feucht, schwer, statisch und kalt__

Nachdem nun die Zeit der Blutung vollendet ist, folgt die Kapha-Phase. Ähnlich wie im Frühling in der Natur, __bereitet sich der weibliche Körper auf die Befruchtung vor__. Die Hormone sind auf Fortpflanzung ausgerichtet. Dies ist auch der Grund, warum viele Frauen in dieser Phase besonders Lust auf Sex haben. Das Kapha-Dosha ist __aufbauend, strukturgebend und steht für den Aufbau neuen Lebens__.

Da Kapha mit dem Weiblichen assoziiert wird, spüren viele Frauen in dieser Phase den Zugang zu ihrer Weiblichkeit. Kapha spendet Frauen Stabilität, Vitalität und Energie. Sie sind wieder offen für die Dinge der Außenwelt und haben Kraft Unerledigtes zu erledigen. 

Jedoch neigen Kapha-dominierende Frauen in dieser Phase auch gerne zur Trägheit, einem Gefühl von Schwere, Lethargie und Melancholie. Auch der Stoffwechsel neigt dazu sich zu verlangsamen und sorgt für dumpfe Gedanken und ständige Müdigkeit. 

Um diesen entgegenzuwirken, helfen Kapha-senkende Maßnahmen. Das soziale Kapha macht diese Zeit optimal, um sie in Gruppen und mit Freunden oder der Familie zu verbringen. Zudem ist diese Zeit auch gut geeignet für ernsthafte, tiefgründige Gespräche und Verhandlungen. 

Diese Phase ist optimal, um schwierige Entscheidungen zu treffen und neue Projekte anzufangen: Alles, was man sich in der kreativen Vata-Phase erträumt hat, kann man jetzt in der Kapha-Zeit planen, ordnen und strukturieren. Das erdende Kapha lässt Frauen außerdem aktiv sein, ohne sich überfordert zu fühlen. Daher optimal für viel Sport und Bewegung, dynamische und auch herausfordernde sportliche Tätigkeiten. 

### Diese Zeit ist optimal für: 
- Yoga: Ashtanga, Power Yoga, Vinyasa, dynamische und schnelle Sequenzen, Spaziergänge in der Natur, aktivierendes Pranamaya (z.B. Kapalabathi)
- Asanas: Surya Namaskar, anspruchsvolle Asanas, Umkehrhaltungen
- Ernährung: eine leichte und vollwertige Ernährung mit scharfen Gewürzen und Bitterstoffen
- Viel Bewegung, soziale Kontakte und Netzwerke pflegen, neue Projekte und Veränderungen

### Diese Zeit ist nicht optimal für:
- zu viel Zeit alleine

## Rund um den Eisprung und vor der Menstruation ist PITTA

__Elemente: Feuer__
__Jahreszeit: Sommer__
__Mond: Vollmond, abnehmender Mond__
__Eigenschaften: scharf, feurig, heiß und schnell__

Sobald der Eisprung nahe rückt, dominiert das Feuerelement Pitta, welches bis zur nächsten Blutung anhält. Passend zum Eisprung bringt Pitta Frauen zum Strahlen und schenkt ihnen gute Laune und Energie. Sie sind jetzt fruchtbar, und stehen damit buchstäblich in voller Blüte. Pitta schenkt Frauen in dieser Zeit besonders viel Produktivität und Tatendrang. Nun können sie diese Zeit nutzen, um wichtige Termine zu setzen. 

Pitta ist __heiß, transformativ__ und hat eine __zielgerichtete Energie__. Diese Zeit ist perfekt, um auf der Bühne zu stehen: Um Präsentationen und Vorträge zu halten, oder für besondere Auftritte, Dates und Verabredungen. Das Pitta-Dosha liefert den Frauen Selbstbewusstsein und Schlagfertigkeit - und deswegen ist diese Zeit auch besonders gut, um seine Ideen wiederzugeben und zu präsentieren. Projekte, die in der Vata Zeit erträumt und in der Kapha Zeit geplant wurden, kann man jetzt optimal umsetzen. 

Für Frauen mit einer hohen Pitta-Konstitution kann es hier brenzlig werden: ihre überhitzten Emotionen können auch ihre Mitmenschen spüren. Wenn Pitta überhandnimmt, wird man überkritisch, und reagiert emotional auch gerne mal über. Hitzewallungen, starker Appetit und Gelüste, Durchfall und Stimmungsschwankungen machen sich eventuell bemerkbar.

Ähnlich wie jedoch nach dem Vollmond ist nach dem Eisprung ein Wendepunkt. Es folgt ein großer hormoneller wie auch Dosha-basierender Umschwung statt. Je näher die nächste Blutung rückt, umso präsenter wird das Vata Dosha. Dieser Umschwung ist für Frauen oft schwierig und kann zum PMS führen. Sie bemerken schnell wie stark die Pitta Energie abnimmt je näher die nächste Periode rückt, und geraten dabei oft aus dem Gleichgewicht. Pitta-besänftigende Maßnahmen können in dieser Zeit unterstützen. 

### Diese Zeit ist optimal für: 
- Yoga: Sanfte und gelassene Yoga Stile, kühlende Pranayamas (z.B. Shitali oder Shitkari), Meditationen mit kühlenden Elementen
- Asanas: Drehungen, Vorbeugen, sitzende Seitbeugen
- Ernährung: regelmäßige, ausreichende und sättigende Ernährung, Salate, Rohkost & knackiges gedünstetes Gemüse

### Diese Zeit ist nicht optimal für: 
- Yoga: zu viel kompetitive Sequenzen und Sport-Yoga Einheiten
- Ernährung: Alkohol, industrieller Zucker, Kaffee, alle sauren Lebensmittel, zu scharfe Gewürze

## Fazit

Es ist also nicht so einfach! Je nach Phase können während des Zyklus verschiedene Doshas präsent sein. Wichtig ist es, zu akzeptieren, dass verschiedene Doshas in uns leben, die in den Phasen dann besonders hervortreten. Die Erfahrung selbst kann jedoch für jede Frau anders sein, da es auch stark mit dem Konstitutionstyp zusammenhängt. Der Zyklus der Frau ist ein großes Geschenk, da es die Möglichkeit gibt sich mit sich seinem Körper zu verbinden und sich noch besser kennenzulernen. 

### Hinweise

Die verschiedenen Phasen während der Menstruation verändern sich, wenn Frauen hormonelle Verhütungsmittel anwenden. Besonders bei dem Einnehmen der Anti-Baby-Pille wird gesagt, dass die Hormonpräparate den eigentlichen Zyklus und die Empfindungen stören. Trotzdem können die gegebenen Ratschläge und eine allgemeine Ernährungs- und Lebensweise nach Ayurveda den Körper unterstützen, die Präparate aufzunehmen und den Körper gesund zu halten. Ayurveda kann auch helfen den hormonellen Umschwung beim Absetzen der Pille auszubalancieren.

Für Schwangere gibt es andere Regelungen, hier gilt es besonders Vata und Pitta-reduzierende Maßnahmen zu ergreifen. Frauen die sich in der Menopause befinden, können die Hinweise trotzdem annehmen und sich hierbei am Zyklus des Mondes orientieren. Laut ayurvedischer Sicht laufen sie immer noch durch einen Zyklus, obwohl ihre Blutung ausbleibt. 


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